农历八月十五日,是我国传统的中秋节。中秋节素有家东谈主团员,一皆赏月、吃月饼的习俗。中秋节处于白露与秋分之间,亦然养生的一个进攻时间。
中秋为湿燥轮换之时
中秋事后要防“秋燥”
从中医气节来讲,中秋是征象周折的分界点。一过中秋,气温拖沓转凉,万物也跟着冷气而拖沓稀有,东谈主体的蜕故孳新渐缓,尤其老东谈主、小孩、免疫力低的东谈主,此时夙夜温差大,蚊虫等及各样细菌、病毒仍特殊活跃,稍有失慎,即可致病邪污水摸鱼,故身体最需要诊疗。①
秋季既有潮湿,又有燥气,而潮湿与燥气相改换的技能等于中秋时节。是以秋燥,是中秋之后的气。每年的中秋处于湿与燥轮换改换的时候,东谈主体既易受湿邪,又易受燥邪。而燥易伤肺,湿伤脾胃,是以此时,东谈主们患病多为肺燥脾湿。
中秋事后,养生要点等于要防“秋燥”。
四川大学华西第四病院康复医学科主治医生唐奇2023年在病院公众号刊文中示意,秋季应肃穆防“秋燥”。燥为秋季主气,这是当然界繁殖轮回的规章。燥易伤肺,可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状,凭证寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。
同期若是夏日津液耗散过多,秋季津液不停不及,则会出现利弊干燥、饥不欲食、大便干结、兄弟心闷热等“内燥”症状。②
防“秋燥”,需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水,同期吃一些滋阴润燥的食品,如梨、葡萄、银耳、百合等,老东谈主可多吃一些米粥来益胃生津。③
中秋事后养生10个要点
中秋节养生,看成中国传统文化与当代健康理念的集会,涵盖了多个方面,包括饮食诊疗、作息调整、畅通历练以及精神退换等。
健康时报贵府图
1. 多吃滋阴润肺食品
秋季不错食用滋阴润肺的食品,比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等,同期可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等滋养食品。②
2. 少吃辛辣寒凉食品
中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食品,如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食品,难忘“秋瓜坏肚”。②
3. 提倡吃根茎类蔬菜
中秋为易患泻痢之时,饮食不宜过于浓重生冷,生冷、浓重易伤脾胃,导致泻痢之症。提倡多吃一些富含卵白质和膳食纤维的根茎类蔬菜,比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食品。②
4. 早上喝碗温热粥汤
《礼记·月令》中纪录:仲秋之月养软弱,行糜粥饮食。中秋节后最应多喝粥和汤,蔬菜不错作念成粥,这么不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液,并且还利于排毒。早上不错喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。
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5. 容易上火喝杯绿茶
秋季有东谈主会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状,即中医所说的“上火”。可爱喝茶的东谈主,不错多喝绿茶,有清火的功效。留神上火好像也曾上火,都应该多喝水,以白滚水为佳,也不错冲调蜂蜜水等饮用。③
6. 穿衣还不需要太厚
日夜温差拖沓变大,应凭证天气变化实时增添衣物,但衣服不宜太多,不然会影响机体对征象转冷的稳当才能,这等于东谈主们常说的“春捂秋冻,不生杂病”。
这里要止境肃穆,“秋冻”并不是单纯的“遇冷少穿衣”,而是今日气陡然变冷时,需要适合地增衣,以凉而不寒为宜。②
7. 保合手早睡早起民风
秋季宜保合手早睡早起的作息民风,一般立秋事后以晚10点入睡,朝晨6点起床为宜,既顺应阳气的不停,又能舒展肺气。②
8. 适合多点户外步履
秋高气爽,适合户外有氧畅通,可凭证自己情况适合畅通,比如漫衍、爬山、慢跑、骑行、太极拳等,微汗即可,不行大汗,以加强心肺功能,栽植身体免疫力,增强抗病才能。②
9. 艾叶泡脚增强体质
睡前不错用艾叶泡脚,水温不宜过高,自发微微汗出,水量高于脚踝上四横指即可。艾草具有温经通脉、散寒止痛功效,用其泡脚可促进血液轮回,增强抗拒力,留神伤风等。④
10. 保合手宽宏温煦心态
东谈主体应该从夏日疏泄外发的状况,调整到内收巩固的状况,保合手一个宽宏、温煦的心态,幸免“悲秋”情怀。
调整好表情,注重不停神色、宁神定志,作念到内心宁静。秋季天高云淡,可适合进入一些远足,或登高望远,有助缓解悲忧的情怀。②
精选
著述
本文抽象自:
①2023-09-25青海省第三东谈主民病院订阅号《【科普著述】“中秋节”将至养生要点》
②2023-09-27华西第四病院《中秋养生|花常好,月长圆,东谈主常健……》
③2024-09-13湖北省中西医集会病院《要团圆也要健康!这份中秋健康养生指南给您送上》
④2023-09-29上海市第八东谈主民病院《【中医养生】中秋至,送您一份中秋养生小贴士》
剪辑:王真
审稿:鲁洋