最近这几天天气可以，刘大姨晨练完就会坐在长凳上晒太阳世博体育，还恰巧遭遇了张大姨，暖和邀请她一块晒晒。
张大姨却略显忧虑：“刘姐，我们照旧去太阳下面休息吧？太阳晒多了对皮肤不好的。”
刘姐暗示不明：“那处的话？像我们这个年龄，最顺应晒太阳了，还能防备骨质疏松！”
张大姨轻轻叹了语气，接着说，她最近在手机上看推送著作，内部提到过过活晒会加多患的风险。刘姐听后，笑着摆了摆手，认为不至于那么严重，我方也仅仅偶尔晒晒太阳，哪有著作里说得那么夸张。
“信不信由你吧。”说完，张大姨就躲着太阳就往回走了。
看着张大姨不休走远的背影，刘大姨逐渐不安起来，不皆说要多晒太阳补钙吗？怎样还会得皮肤癌了？
一、36万东谈主估量：合适晒太阳或助于防固执
我们来望望一项来自复旦大学从属华山病院郁金泰教悔团队阿谀青岛大学从属青岛市市立病院谭兰教悔团队的估量，该估量共纳入36万余名年龄在37至73岁非固执东谈主群，主要记载参与者夏、冬季逐日户外光照平均时间。
9年随访技巧共有4149名参与者确诊新发固执，估量者发现，与平均逐日1.5h户外光照东谈主群比较，光照时长每减少0.5h固执风险擢升28.7%，光照时长每加多0.5h固执风险会擢升7.0%，即户外光照时间和固执疾病的关系呈非线性“J型”。
针对估量效果，郁金泰教悔强调逐日户外光照时长应适量，提出夏令每天2h，冬季每天1h，平均逐日1.5h为宜。
然则，太阳中的紫外线辐照，对东谈主体健康也会产生双重作用。
有益方面：紫外线可以杀菌，也能促进7-脱氢胆固醇经光解并更变为维生素D，有助于促进钙的接纳。
有弊方面：紫外线是辐照，短期过量映照紫外线易引起日光下皮炎或日光性眼炎，而遥远过量映照紫外线会导致白内障，加快皮肤老化，致使会诱发皮肤癌。
是以说晒太阳一定适量，尤其要注释适度好时长，不要盲蓄意“晒”。
二、晒太阳还能减轻全身性的轻度炎症？
客岁，在《欧洲养分杂志》上刊登了来自郑州大学群众卫生学院的一项估量，通过小鼠实际发现，补充维生素D3使小鼠体内TNF-α、IL-1β和IL-6等炎性因子数目减少，同期血清很是情况也获取改善。
估量效果指出，补充维生素D有助于减轻高脂饮食激勉的肝脏/体重比、肥美以及慢性低度炎症问题。
其实早在2022年，《海外流行病学杂志》中的一项估量就指出维生素D能在炎症响应中判辨出调遣作用，即通过镌汰C响应卵白的比率，减轻体内炎症症状。估量东谈主员认为维生素D不及东谈主群，适量补充维生素D能较好的减轻体内炎症，从而成心于健康。
三、被疏远的健康“良药”，能防备这5种病
当代东谈主大多皆是室内办公，从早到晚战役太阳的契机很少，也就错过了“晒太阳”这一自便又自然的养生面目。虽然，也有不少东谈主直呼晒太阳会晒黑，殊不知晒太阳益处亦然不少的。
1、骨质疏松
终了晒太阳能补充维生素D，而维生素D又能促进肠谈接纳钙和磷，匡助骨骼矿化，防守骨骼健康，镌汰骨质疏松风险。
2、改善就寝
来自浙江宁波大学从属康宁病院就寝门诊的郑天明医师暗示，合适晒太阳是最经济且浅薄的助眠挨次，能影响东谈主体日夜节奏系统，匡助改善白天嗜睡情况，也能改善夜间就寝质地。
3、镌汰冠心病风险
干系估量发现，合适晒太阳促进维生素D的合成，保护骨骼的同期还能刺激体内生成一氧化氢，该物资能镌汰血压，减少动脉粥样硬化的风险，从而有助于镌汰冠心病发病率。另外，维生素D也能减轻心血管系统氧化应激响应，匡助设置高血压、糖尿病等疾病引起的血管毁伤。
4、保护见地
北京同仁病院眼肿瘤科的主任医师马建解说，合适的阳光映照能刺激眼部开释多巴胺，使眼睛肌肉松弛并获取休息，从而保护见地。
5、调遣情谊
2002年《柳叶刀》上的一篇估量指出，终了光照能加多大脑血清素盘活率，血清素作为神经传递物资会给东谈主带来愉悦感，让东谈主感到振作。
四、太阳到底该怎样晒？
前文我们还是提到晒太阳要适量，当先选拔合适的时间晒太阳，比如早上十点前或下昼四点后；其次注释晒太阳时长，逐日30分钟至1小时为宜，儿童适量减半，老年东谈主可以合适蔓延。
有不少东谈主缅想太晒而选拔隔着玻璃晒太阳，要注释玻璃会导致紫外线透过率不及50%，提出掀开窗子让皮肤和阳光径直战役，虽然最好照旧径直到户外晒太阳。
那晒太阳应该晒什么部位呢？
一般除了头部，背部与算作皆是重心，可以掌心朝太阳姿势张开双臂，必要时可带上墨镜，幸免晒伤眼睛。
众人还要注释部分食品或药物可能会加多或削弱皮肤后光的敏锐性，比如芹菜、油菜、柠檬、芒果等蔬果，应当格外注释。
很是是，要是万古期停留在阳光下而出现皮肤发红发烧等症，应警惕晒伤问题，晚上要实时作念晒后设置，比如用湿毛巾冷敷，再作念进一步补水保湿处治。
晒太阳有助于补充维生素D，能改善骨骼健康，能镌汰冠心病风险，还能保护见地，改善情谊等，真可谓是最自便的养生面目。
参考贵寓：
1.《最新估量：晒太阳防固执！但晒多晒少皆会固执！最好时间是…》.科普中国.2022.05.18
2.《每天晒晒太阳居然有这样多公正！环节是要会晒太阳！》.健康时报.2025.01.04
3.《医师提示：这4种病，多晒太阳就能防备》.医食参考.2025.05.19
未经作家允许授权，阻碍转载